"Petites Habitudes, Grandes Réussites" (de Onur KARAPINAR)

Résumé du livre

"Avez-vous parfois le sentiment de passer à côté de votre vie ? L'impression de ne pas donner le meilleur de vous-même ?

Tout commence par vos habitudes. Après trois années de recherches et d'écriture, Onur Karapinar explique comment la mise en place de petites habitudes permet de grandes réussites sur le long terme. Quelques minutes par jour permettent alors de sortir des boucles stériles et de réorienter son énergie. Dans ce livre, vous découvrirez :

comment fonctionnent les habitudes et comment libérer leur plein potentiel,
comment se défaire de ses mauvaises routines et en créer de nouvelles au moyen de stratégies simples et actionnables,
des centaines de conseils pratiques pour mieux s'organiser, bien gérer son temps, atteindre ses objectifs et mener une vie plus saine.

Apprendre à changer vos habitudes, c'est apprendre à changer votre vie. La bonne nouvelle, c'est que cela est accessible à tout le monde. Si vous souhaitez changer durablement, mais sans savoir par où commencer, alors ce livre est fait pour vous."

Présentation de l'auteur : Onur Karapinar

Onur Karapinar est auteur et entrepreneur français, ainsi que le fondateur d'"Essentiel", une plateforme où on retrouve des articles en lien avec le développement personnel.

Il écrit principalement, pour reprendre ses termes, sur "De grandes idées pour mieux vivre et penser".

Source : https://www.onurkarapinar.com/

"Petites habitudes, Grandes réussites"

Onur Karapinar nous offre un vrai petit guide pour nous apprendre à adopter de bonnes habitudes, qui elles-mêmes nous permettrons d'obtenir la meilleure vie possible.

Le livre commence par une introduction où Onur nous raconte son histoire et ce qu'il a apprit sur les habitudes.

Le reste de l'ouvrage est divisé en quatre parties :

Partie 1 : Les principes fondamentaux : Comprendre la base de la psychologie des habitudes
Partie 2 : Comment créer de bonnes habitudes
Partie 3 : Comment se débarrasser de vos mauvaises habitudes
Partie 4 : Des habitudes pour devenir la meilleure version de soi-même.

Vous l'aurez compris, Onur ne se contente pas de nous proposer des habitudes saines à adopter, il prend d'abord le temps d'expliquer les mécanismes sous-jacentes des habitudes, les bonnes comme les mauvaises.

Maintenant, voyons ça un peu plus dans le détail !

Partie 1 : Les principes fondamentaux

Dans cette première partie du livre, nous explorons les bases de la psychologie en lien avec les habitudes : Le conditionnement classique de Pavlov et le conditionnement opérant de Skinner, le Behaviorisme, la loi de l'effet de Thorndike... Bref, un petit cours rapide de psychologie qui est loin d'être inintéressant, puisqu'il permet de comprendre à la fois la suite du livre, mais également déjà une partie de notre propre fonctionnement.

Partie 2 : Comment créer de bonnes habitudes

Une fois les bases (re)vues, nous passons aux habitudes en tant que telles. Et pour ce faire nous commençons avec celles qui nous intéressent généralement en premier lieu : Les bonnes habitudes.

Pour ce faire, il nous donne une procédure en 7 étapes:

Dresser l'inventaire de vos habitudes existantes
Choisissez une habitude clé
Commencez petit, et faites-en un peu plus chaque jour
Associez-la avec un déclencheur évident
Rendez-la satisfaisante avec une récompense immédiate
Soyez votre propre architecte du choix
Trouvez votre tribu

Une partie des plus importantes à lire, puisqu'il est à noter que la majorité des habitudes que nous essayons d'adopter n'arrivent jamais à s'implémenter dans notre quotidien. Songez par exemple à toutes ces personnes (vous et moi compris), qui abandonnent leurs bonnes résolutions dès le 15 janvier. Un bon conseil : Suivez les étapes du livre !

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Voir notre article : Comment créer et garder une bonne habitude

Partie 3 : Comment se débarrasser de vos mauvaises habitudes

Les bonnes habitudes, c'est une chose, mais il est important de s'attaquer également aux mauvaises : Grignotage, cigarette, alcool, se ronger les ongles, etc.

Vous n'arrivez pas à en trouver ? Pas de problème, Onur s'est occupé de dresser une liste sur plusieurs pages de mauvaises habitudes dont il faut se débarrasser, et ce classées en différentes catégories : Mauvaises habitudes d'hygiène de vie, qui font perdre du temps, qui nous enferme dans des relations toxiques, etc. Particulièrement intéressant à parcourir, car parfois, on ne se rend pas compte que certaines de nos habitudes nuisent à nous bien-être.

Cette partie est d'ailleurs, comme la deuxième, suivie d'étapes à respecter pour en finir avec les mauvaises habitudes :

Identifiez la mauvaise habitude
Identifiez les déclencheurs
Rendez-la invisible et difficile à faire
Trouvez un partenaire de responsabilité
Créez un contrat d'engagement
Planifiez votre échec

Le tout suivi bien évidemment d'explications, de conseils, de statistiques et d'études de cas très intéressantes ! Exemple dans le passage sur l'étape 3 :

Pendant la guerre du Vietnam, 20 % des soldats américains étaient dépendants à l’héroïne et 35 % avaient essayé la drogue. Après leur retour au pays, plus de 90 % des soldats héroïnomanes ont arrêté l’héroïne presque du jour au lendemain – une conclusion qui a remis en cause l’idée qu’une telle dépendance est irréversible ! Seuls 5 % d’entre eux ont recommencé à consommer de l’héroïne. Quelle était la cause de ces résultats étranges ? Leur contexte et leur environnement. [...]

Bref, encore une partie qui permet d'en apprendre plus sur notre fonctionnement, et que je vous conseil de ne pas sauter !

Partie 4 : Des habitudes pour devenir la meilleure version de soi-même.

On en arrive au "cœur" du livre, si on peut dire, puisqu'il s'agit tout simplement d'une liste complète de 51 habitudes saines à adopter. Elles sont réparties en quatre catégories :

Les habitudes productives
Les habitudes santé
Les habitudes développement personnel
Les habitudes sociales

Pour chacune, on retrouve une explication complète sur "pourquoi" cette habitude est saine, toujours illustrée par des exemples historiques ou contemporains, ainsi que le "comment" parvenir à le mettre en place, toujours avec un développement détaillé des étapes, ainsi que divers conseils pour y parvenir.

Mon avis sur "Petites habitudes, Grandes réussites"

Les points fort du livre

Le "Pourquoi" et le "Comment". C'est ainsi que Onur Karapinar a choisi de structurer son livre, ou plutôt les différentes habitudes qu'il y décrit. C'est une excellente manière de faire puisqu'il ne se contente pas de simplement nous dire "faites ceci, parce que c'est positif pour votre santé/vos finances/votre carrière/etc. Il nous dit pourquoi nous devrions adopter cette nouvelle habitude, les bienfaits que cela pourrait nous apporter, et ensuite, il nous explique comment installer cette habitude, par étape et en proposant des conseils suivants divers cas de figure dans lesquels on pourrait se retrouver.
Un livre à "lecture libre", c'est-à-dire que nous sommes libres de sauter directement à la partie qui nous intéresse (Même s'il serait dommage de passer à coté de certaines pépites).
Facile à lire, que vous soyez un habitué de ce type de lecture ou non.
Une grande variété d'anecdotes historiques et scientifiques. En plus d'apprendre des choses sur les habitudes, on développe également notre culture générale.

Les points faible du livre

Un très bon livre pour débuté son aventure dans le développement personnel, mais peut être assez répétitif pour des personnes ayant l'habitude de ce genre de lecture. Beaucoup de conseils et habitudes sont des "grands classiques", c'est pourquoi c'est un livre qui parlera à 90% des gens, mais pourrait s'avéré redondant pour les 10% les plus avancés dans le domaine.

Conclusion

Onur Karapinar nous propose un livre qui est un "must have" concernant le thème des habitudes. Associé à "Les Outils des Géants" de Tim Ferriss, et vous avez à mon sens le duo parfait pour vous lancer dans un changement d'habitude et démarrer progressivement un changement positif dans votre vie ! Je le recommanderai d'autant plus aux personnes n'aimant pas beaucoup lire, car il n'est pas obligatoire de parcourir les 300 pages pour trouver de la valeur. Il est axé autant sur de la théorie que de la mise en pratique, ce qui est essentiel pour vivre un vrai changement.