Comment créer et garder une bonne habitude

Les habitudes sont centrales dans notre vie, et particulièrement en ce qui concerne notre bien-être. Elles peuvent être bonnes ou mauvaises, difficiles à mettre en place, ou simplement elles s'installent d'elles-mêmes dans notre quotidien. C'est pourquoi il est essentiel de comprendre comment fonctionnent les habitudes, comment les créer et surtout comment les garder. Ceci afin d'améliorer notre qualité de vie. Voici ça de plus près !

Comment fonctionnent les habitudes ?

Pour réussir à instaurer de bonnes habitudes durables, il est essentiel de comprendre les mécanismes sous-jacents. Une habitude, qu'elle soit bonne ou mauvaise, suit un modèle prévisible appelé la boucle de l'habitude. Cette boucle comprend trois étapes clé : 

• Le déclencheur
• La routine
• La récompense

En décomposant le processus d'une habitude en ces trois composantes, vous pouvez mieux comprendre comment les habitudes se forment et comment les transformer.

1. Le déclencheur

Le déclencheur est l'événement qui initie l'habitude. Il peut s'agir d'un lieu, d'une heure, d'un sentiment émotionnel, de la présence de certaines personnes, ou même d'une action préalable qui indique à votre cerveau de passer en mode automatique et de lancer une certaine routine. 

Par exemple, le déclencheur pour une habitude consistant à se mettre à la lecture chaque soir avant d'aller dormir serait de laisser un livre sur votre oreiller.

2. La routine

La routine est l'action que vous effectuez automatiquement en réponse au déclencheur. Il s'agit de l'habitude en elle-même, qu'elle soit physique, mentale ou émotionnelle. 

Si on reprend l'exemple précédent, je dois déplacer le livre de l'oreiller pour me mettre au lit. Ainsi je me retrouve avec le livre en main, dans mon lit, prêt à commencer ma lecture.

3. La récompense

La récompense est ce qui renforce l'habitude, vous donnant une raison de répéter la routine chaque fois que le déclencheur se présente. Cela peut être un sentiment de satisfaction, de plaisir, une réduction de stress, ou tout autre bénéfice que vous tirez de l'action. 

Dans notre exemple, la récompense peut être le plaisir de s'évader dans une histoire, de se cultiver en lisant des classiques ou des essais, mais également de terminer un livre pour ensuite commencer un nouveau.

Deux principes de base : L'impulsion et la régularité

Une habitude est quelque chose qui s'installe dans le temps. Au début, il peut être difficile de s'y tenir, car cela demande des efforts et donc de l'énergie. Au fur et à mesure que le temps passe, et que donc l'action se répète, elle demande de moins en moins d'énergie à être effectuée. Comme le démontre le schéma ci dessous :

• L'impulsion : C'est accepter le fait qu'une grande quantité d'énergie est nécessaire pour commencer à adopter une bonne habitude.
• La régularité : C'est le fait de respecter la temporalité que nécessite la mise en place d'une habitude, en répétant celle-ci afin qu'elle s'enracine en nous et dans notre quotidien.

Comment créer une bonne habitude ?

Établir des objectifs clairs

Définissez ce que vous voulez atteindre avec précision. Vos objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis (SMART). Par exemple, au lieu de dire "Je veux lire plus", optez pour "Je lirai 20 pages chaque jour avant de dormir".

Commencer petit 

L'un des plus grands pièges lors de la création d'une nouvelle habitude est de viser trop haut, trop vite. Dans toute habitude qu'on cherche à installer, il faut y aller un pas à la fois, afin de garantir que celle-ci prenne racine dans notre quotidien. Commencez par de petits changements qui nécessitent un effort minimal. Une habitude plus petite est plus facile à maintenir et sert de tremplin pour des ajustements plus significatifs.

Intégrer l'habitude à votre routine 

Pour qu'une action devienne une habitude, elle doit s'inscrire naturellement dans le file de votre journée. Accrochez votre nouvelle habitude à une routine existante. Par exemple, si vous souhaitez développer l'habitude de méditer, faites-le chaque matin après votre tasse de café. Pensez également à vous faire un pense-bête afin d'y penser et de garder une trace de vos activités. Nous vous proposons justement notre fiche de suivi d'habitude ci-dessous pour vous y aider :

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Comment garder une habitude ?

Célébrer les petites victoires

Si vous avez bien pris soin de séquencer vos objectifs et d'aller petit pas par petit pas vers l'instauration d'une bonne habitude, alors n'hésitez pas à célébrer chaque nouveau cap franchit. Récompensez-vous pour avoir respecté votre engagement, même pour les petites réalisations. Cela renforce le comportement positif et le rend plus satisfaisant, augmentant ainsi les chances que l'action devienne une habitude durable.

Être patient et persévérant

Une habitude est quelque chose qui a besoin de temps pour prendre racine, tout comme les plantes vertes qu'on a chez soi. Certains disent qu'il faut en moyenne 21 jours pour former une habitude simple, mais en réalité, tout dépend du type d'habitude que vous voulez intégrer dans votre vie. Une habitude qui ne doit s'exprimer une fois par semaine mettra plus de temps à se pérenniser qu'une habitude qui s'exprime chaque jour. Soyez patient avec vous-même et persistez même lorsque vous rencontrez des obstacles.

Surmonter les reculs

Les reculs sont normaux. L'important est de ne pas les laisser dérailler complètement vos efforts. Dites-vous que cela fait partie du processus, et que le plus important est de ne pas tout abandonner. Analysez ce qui a conduit au recul, ajustez votre plan si nécessaire, et reprenez là où vous vous êtes arrêté. Pour les habitudes journalières par exemple, sachez faire preuve de souplesse, mais ne laisser jamais passer plus de deux jours sans mettre en application votre habitude.

S'entourer des bonnes personnes

Partagez vos objectifs avec des amis, de la famille ou rejoignez un groupe avec des intérêts similaires. Avoir un système de soutien aidera grandement à garder le cap vers vos objectifs, ainsi qu'au bon suivi de vos habitudes.

Conclusion

Créer une nouvelle habitude est un voyage personnel qui demande du temps, de la détermination et de la patience. En suivant ces étapes, vous serez mieux équipé pour intégrer de nouvelles routines positives dans votre vie, une habitude à la fois. Rappelez-vous que chaque petit pas compte et mène à de grands changements ! 

Enfin, gardez ceci à l'esprit : Les habitudes sont comme les plantes, il faut les arroser régulièrement. Certaines plus souvent que d'autres. Si vous sautez une journée, il est toujours temps de s'en occuper le lendemain. Mais si vous l'oubliez, elle finit par s'assécher, et tout est à recommencer. Une habitude, ça se cultive. Cultivez vos habitudes.